Bei den meisten steht es wieder mal an oberster Stelle:
mehr Sport treiben, gesünder ernähren und die Laster loswerden!
Wie kann ich meine guten Vorsätze nun auf Dauer umsetzen? Hier einige Tipps für Sport und Ernährung:
Fürs Sporttreiben findet man schnell eine Ausrede (Wetter schlecht, irgendwo zwickts, keine Zeit,..) – daher ist es ganz wichtig, gleich jetzt …
loszustarten und nicht lange nachzudenken, wann und wo und wie – dann findet man wieder 1000 Ausreden.
Ich muss mir realistische Ziele setzen und die großen Vorteile vor Augen halten:
Sport hält uns jung, fit, schlank und glücklich und – Sport stärkt das Immunsystem!!!!!!!!!!!
Ich muss ja nicht gleich einen Marathon laufen, jeder setzt sich sein eigenes Ziel und für jeden kleinen Teilerfolg belohnen wir uns mit einem kleinen Geschenk oder einem dicken Smile 🙂 auf unserem Zielplan – wichtig ist das Visualisieren und Terminisieren!
- zuerst bauen wir mehr Bewegung in den Alltag ein – keine Rolltreppe und keinen Lift benutzen; wenn ihr in einem oberen Stockwerk wohnt oder arbeitet, dann beginnt eben anfangs mit ein bis zwei Etagen – nicht von 0 auf 10. Ihr werdet sehen, dass es immer leichter wird, wenn ihr jede Woche einen Stock dazunehmt! Langsam aber stetig steigern ist die Devise!
- dann finden wir eine Sportart, die uns wirklich taugt. Wo hab ich wirklich Spaß, was ist mit meinem Tagesplan gut vereinbar? Wenn ich pro Monat eine neue Sportart ausprobiere, hab ich in einem Jahr 12 versucht – da findet man schon das geeignete!
- lasst euch die Sportart von einem Trainer zeigen – mit der richtigen Technik könnt ihr viel effektver und vor allem verletzungsfrei Sport treiben – zum Beispiel beim richtigen Nordic Walking trainiert ihr 85 % der Skelettmuskulatur und schont eure Gelenke
- es gibt kein schlechtes Wetter, sondern nur schlechte Kleidung! Wir Menschen sind „wasserdicht“ und wenn wir jetzt im Winter regelmäßig Sport draußen treiben, verbrennen wir nicht nur mehr Kalorien (weil unser Körper auch mehr Energie für die Wärmeregulation braucht) sondern stärken auch unser Immunsystem.
- Ausrede: mir tut der Fuß a bissal weh -> dann geh ich eben nicht laufen, sondern nur spazieren oder auf den Ergometer. Kinder laufen im Schnitt 10.000 Schritte – Erwachsene nur noch 1.500
- wieviel Sport ist notwendig? Am besten wären natürlich mind. 30 Minuten täglich – wenn ich einmal weniger Zeit habe, dann mache ich zum Ausgleich Kniebeugen oder Hampelmänner (das heizt so richtig ein!). Die Regelmäßigkeit macht’s aus – besser täglich eine halbe Stunde als einmal pro Woche 3 Stunden, wo ich danach ewig einen Muskelkater hab und mich vor dem nächsten Mal schon fürchte
- mit Intervalltraining kann ich auch in kurzer Zeit viel erreichen und mich rasch steigern
- mit der richtigen Ernährung natürlich nachhelfen – durch den Sport verlangt unser Körper automatisch nach den benötigten Nährstoffen – wir haben das Verlangen nach guten Lebensmitteln, die uns Energie geben und nicht rauben.
- mehr dazu erfahrt ihr bei meinen Ernährungsworkshops oder bei einem Vortrag im Julius
Viel Spaß beim Umsetzen Eurer Vorsätze – ich helfe euch gerne dabei, denn gemeinsam vital zu werden ist einfach!
